Prostatitída - zápal prostaty u mužov - často zostáva bez povšimnutia. Bez liečby sa akútny proces stáva chronickým. Cvičenia na prostatitídu zlepšujú mikrocirkuláciu krvi a posilňujú svaly panvy. Gymnastický komplex odporučí lekár na individuálnom základe. Môžete to urobiť sami alebo so skupinou pod vedením inštruktora.
Kedy je gymnastika potrebná a kedy je zakázaná?
Cvičebná terapia prostatitídy je pomocnou metódou terapie. Gymnastika stimuluje krvný obeh v postihnutom mužskom orgáne, odstraňuje preťaženie. Tento účinok pomáha urýchliť zotavenie muža s chronickou formou ochorenia. Gymnastika je dôležitá pre prostatu a ako preventívne opatrenie.
Vykonávanie cvičení paralelne s liečbou prostatitídy liekmi uľahčuje dodávanie liekov do tkanív mužského orgánu.
Pre pacientov s prostatitídou v akútnom období môže gymnastika poškodiť. V tomto štádiu ochorenia je dôležité odstrániť opuch orgánu a cvičenie bude mať opačný účinok.
Nepredpisujte sady cvičení na adenóm prostaty. Nával krvi môže vyvolať rýchly rast žľazového tkaniva. S touto chorobou sú povolené iba Kegelove cvičenia.
Zakázaná gymnastika z prostatitídy so srdcovým ochorením, inguinálna hernia. Nemôžete sa zaoberať tými, ktorí trpia hypertenziou alebo boli nedávno operovaní.
Súbor cvičení na liečbu kongestívnej prostatitídy
Terapeutické cvičenie na prostatitídu odstraňuje opuchy, stimuluje tok živín a kyslíka do prostaty a uľahčuje prenikanie liekov. Pri vykonávaní gymnastického komplexu na prostatitídu odporúčaného lekárom je dôležité dodržiavať jednoduché pravidlá:
- začnite cvičebnú terapiu po zahriatí;
- prejsť do ďalšieho komplexu bez dlhých prestávok;
- uistite sa, že v panvovej oblasti je cítiť teplo;
- v procese vykonávania pohybov namáhajte a uvoľňujte svaly análnej oblasti;
- Každú sériu cvikov sa odporúča opakovať dvakrát denne.
Nezvyčajná chôdza
Vykonajte sedenie. Boky sa postupne odtrhávajú od podlahy, pričom sa telo posúva dopredu. Cvičenie by sa malo vykonávať hladko, bez trhania. Potom bude zaťaženie spodnej časti tela citlivé a rovnomerné.
Lopta medzi nohami
Toto cvičenie môžete vykonávať v sede, v ľahu alebo v stoji, v intenzívnom tempe alebo pomaly. Každá z možností je užitočná na zlepšenie krvného obehu v oblasti prostaty a na liečbu prostatitídy.
Muž sedí, lopta sa nachádza medzi jeho stehnami. Je potrebné pohybovať nohami, stlačiť loptu čo najviac a potom ju hladko roztlačiť od seba, aby nevypadla. Počas jedného prístupu je potrebné opakovať pohyby 15-20 krát.
Vytiahnuť nohu
Sedieť a mierne nakloniť telo dozadu, musíte sa oprieť o ruky. Nohy sú zdvihnuté do výšky 15 cm nad podlahou, ohnuté kolená sú pritiahnuté k hrudníku, držané po dobu 5-7 sekúnd, hladko sa vrátia do východiskovej polohy. Trénovaní muži môžu toto cvičenie pri prostatitíde doplniť rozpažením rúk. Opakujte 15-10 krát.
Rýchle zastavovacie pohyby
V ľahu na chrbte si stiahnite ponožky, roztiahnite a spojte nohy. Tempo sa postupne zvyšuje. Cvičenie opakujte 1-2 minúty.
Skákacie kolená
Muž vyskočí a snaží sa zdvihnúť kolená vysoko (najlepšie na úroveň hrudníka). Je potrebné urobiť tri sady 10-12 skokov.
Bežať
Beh sa vykonáva na mieste s vysokým zdvihom kolien (do hrudníka). Cvičenie vykonávajte jeden a pol až dve minúty.
Rozprestreté rukou
Je potrebné ležať na chrbte, položiť pravú ruku na brucho a ľavú na hrudník. Dýchajte čo najhlbšie. Pri výdychu tlačte na brucho a hrudník. Opakujte 5-7 krát.
Fyzické cvičenia na prostatitídu doma by sa mali robiť ráno pred raňajkami a 1, 5-2 hodiny pred spaním. Miestnosť na vyučovanie je dobre vetraná, na podlahe je položený mäkký koberec.
Aké cvičenia robiť s chronickou prostatitídou
Chronická prostatitída sa vyznačuje tým, že muž má časté nutkanie na močenie, ale tlak tekutiny je slabý. Možné sú aj ťažkosti v sexe – túžba klesá, samotný akt sa stáva krátkym. Cvičenie na prostatitídu pre mužov v kombinácii s liekovou terapiou pomôže tomu vyhnúť.
Zvlnenie nôh
Je potrebné si ľahnúť, položiť ruky pozdĺž tela. Odpočívajte si nohy a pomaly ohnite kolená. Pri vyťahovaní nôh je potrebné ich strednú časť roztiahnuť čo najviac do strán. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie až 20-krát.
Chovné kolená
Muž leží na chrbte s dlaňami na podlahe. Ohýba kolená, pričom chodidlá drží pri sebe. Rozprestrie sa čo najširšie, vydrží až 5 sekúnd, vráti sa na podlahu. Pri spúšťaní by mali byť kolená s námahou stlačené proti sebe. Vykonajte cvičenie 10 až 20 krát.
Zdvíhanie z polohy na bruchu
Ľahnite si na brucho, ruky položte vedľa seba. Ohnite pravú nohu, zdvihnite a pomaly spustite. Opakujte rovnaký pohyb doľava. Vykonajte 12-15 opakovaní.
Drepy
Roztiahnite nohy, natiahnite ruky dopredu, pomaly si sadnite. Keď stúpate, nemusíte úplne narovnať kolená. Vykonajte toto cvičenie s malou amplitúdou, nemusíte hlboko drepovať. Opakujte 8-10 krát.
svahy
Postavte sa vzpriamene, nohy rozkročte na šírku ramien, ruky dajte v bok. Vezmite pravú ruku na stranu a nakloňte telo doľava, zhlboka sa nadýchnite. Počas náklonu je ťažisko na ľavej strane tela. Pri návrate do východiskovej polohy napnite análne svaly a vydýchnite. Cvičenie sa opakuje pre opačnú stranu. Vykonajte až 10 prístupov.
Vedie
Zo stojacej polohy zdvihnite nohu tak, aby stehno bolo rovnobežne s podlahou. Potom končatinu posuňte čo najviac nabok, vydržte 5-7 sekúnd, vráťte sa na svoje miesto. Opakujte 10-15 krát.
Cikcaky
Postavte sa rovno, položte ruky na opasok, nohy k sebe. Súčasne rozložte na boky ponožiek, potom na päty. Roztiahnite nohy kľukatým pohybom, bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy, čo najširšie, zhlboka sa nadýchnite. Počas miešania pomaly vydýchnite. Keď sú nohy blízko, mali by ste napnúť svaly konečníka.
Gymnastika na prevenciu prostatitídy so sedavým životným štýlom
Nedostatočná fyzická aktivita, dlhodobé sedenie v jednej polohe vyvoláva u mužov ochorenia prostaty. Zápal prostaty je jednou z profesionálnych patológií medzi vodičmi, programátormi a administratívnymi pracovníkmi.
Aby ste sa vyhli problémom, potrebujete každodennú fyzickú aktivitu. Jednoduchý gymnastický komplex pomôže predchádzať prostatitíde.
- Ľahnite si na podlahu, zdvihnite ruky nad hlavu. V predklone pritiahnite dolné končatiny k hrudníku, obopnite si kolená rukami a zhlboka sa nadýchnite. Bude to trvať 6 opakovaní.
- Ľahnite si s rukami hore. Pomaly sa postavte, prsty sa dotknite podlahy. Urobte 8 sérií.
- V ľahu zdvihnite pokrčené kolená, nadýchnite sa. Nakloňte spojené končatiny doprava, doľava, pomaly nižšie. Urobte 8 krát.
- Ľahnite si, pokrčte kolená, zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite kríže, vydýchnite. Dokončite 10 cvičení.
- Postavte sa vzpriamene, bezpečne odpočívajte, zdvihnite sa na prsty, nadýchnite sa, sadnite si, vydýchnite. Opakujte 6-krát.
- Stojte rovno, zdvihnite bradu. Hlboký nádych je sprevádzaný zdvihnutím rúk, výdych je sprevádzaný pomalým spúšťaním. Spustite až 6 prístupov.
- Zatnite dlane v päste. Súčasne s nádychom otočte telo doľava, pri výdychu - doprava. Vykonajte 5 opakovaní.
Komplex fyzických cvičení na prostatitídu je doplnený chôdzou na mieste s vysokým zdvihnutím nôh. Po hodine sa niekoľkokrát pomaly zhlboka nadýchnite.
Fitballový tréning je užitočný pri prostatitíde. Cvičenie s obrovskou nafukovacou loptou môžete cvičiť doma alebo v posilňovni.
- Posaďte sa na mierne znížený projektil, natiahnite nohy dopredu. Panvu otočte v oboch smeroch 10-krát.
- Sadnite si na zem, položte ruky za seba. Chyťte loptu bokmi, skúste ju zdvihnúť. Cvik je účinný najmä vtedy, ak pri jeho vykonávaní namáhate análne svaly.
- V ľahu na chrbte uchopte nohami malú loptičku. Zdvihnite dolné končatiny o 45-50 stupňov, vykonajte kyvadlové pohyby doprava, doľava.
Kegelove cviky
Gymnastiku na liečbu chorôb urogenitálneho systému a ich prevenciu vyvinul nemecký gynekológ Kegel začiatkom minulého storočia. Cvičenia na prostatitídu sú veľmi jednoduché, ale účinné:
- Pri močení je potrebné čo najviac namáhať svaly lonovej zóny, aby prúd prestal vytekať a následne ich uvoľniť a tlakom vytlačiť moč.
- Pri defekácii by sa muži s prostatitídou mali snažiť tlačiť nie svalmi brušnej steny, ale svalmi perinea. Toto cvičenie môžete vykonávať v sede na uzavretom záchode bez rámu 2-3 krát denne.
- Postavte sa rovno, nohy rozkročte na šírku ramien. Napnite verejné a análne svaly, zostaňte v tomto stave 5-8 sekúnd. Uvoľnite svaly, zhlboka vydýchnite. Opakujte až 10-krát.
Joga a Qigong
Pri prostatitíde je lepšie používať qigong - čínske terapeutické cvičenia - pod vedením inštruktora. Kurzy sa musia konať najmenej 5-krát týždenne. Výsledkom bude normalizácia funkcie pohlavných orgánov, ich nasýtenie kyslíkom. Tento účinok prispieva k rýchlemu vyliečeniu prostatitídy.
- Je potrebné sedieť v lotosovej polohe, položiť dlane na kolená. Je dôležité, aby chrbát zostal rovný. Vykoná sa rolovanie na panvu do strán, pričom sa postupne zvyšuje amplitúda. Cvičenie je vhodné na posilnenie svalov análnej oblasti, slabín, panvy, zlepšuje činnosť urogenitálnych orgánov, pôsobí analgeticky pri prostatitíde.
- Stojte rovno, roztiahnite nohy. Uvoľnite telo, ale držte chrbát rovno. Položte si dlane na opasok a plynulo opíšte kruhy panvou v oboch smeroch. Počas cvičenia musíte sledovať dýchanie - malo by byť rovnomerné. V prvom kole nádych, v druhom výdych.
- Postavte sa s nohami na šírku ramien, prsty smerujú dopredu. Obe dlane musia byť položené na pravom kolene. Pomaly zdvihnite nohu a zhlboka sa nadýchnite, udržujte rovnováhu čo najdlhšie. Znížením končatiny plynulo uvoľnite vzduch. Opakujte to isté s druhou nohou. Len 10 prístupov.
Jogoví terapeuti odporúčajú jednoduché ásany na liečbu prostatitídy. Posilňujú panvové svaly, odstraňujú opuchy vnútorných orgánov:
- Posaďte sa na kolená a položte päty pod zadok. Držte chrbát rovno a po 10 sekundách sa zhlboka nadýchnite žalúdkom. začnite pomalý výdych.
- Posaďte sa, ako v predchádzajúcom cvičení. Uvoľnite telo, zatvorte oči. Stlačte análny zvierač na 10-15 sekúnd.
- Postavte sa na nohy, predkloňte trup (kolmo na končatiny). Zatiahnite žalúdok čo najviac a držte ho čo najdlhšie. Pri výdychu pomaly uvoľnite svaly.
Muži s prostatitídou po cvičení jogy musia ležať na chrbte a úplne uvoľniť telo. Strávte minútu takto.
Užitočné tipy
Nabíjanie s prostatitídou je doplnkom k liečbe drogami. Dlhodobú remisiu možno očakávať len pri presnom dodržaní všetkých pokynov lekára. Na problém bude možné zabudnúť, ak pravidelne robíte gymnastiku, vzdáte sa zneužívania alkoholu, fajčíte a neprechladíte.
Ako vyliečiť prostatitídu u mužov fyzickými cvičeniami vám povie urológ a fyzioterapeut. Špecialisti pre každého pacienta vyberú individuálny komplex.